Je kampt met weinig of geen zelfvertrouwen. Je voelt je op verschillende gebieden in je leven vaak onzeker. Je hebt een negatief zelfbeeld. En helaas ben je niet de enige, veel mensen hebben hier last van.
Waarde aan jezelf toekennen
Een letterlijke vertaling van zelfwaardering is: waarde aan jezelf toekennen. Met andere woorden: je geeft een oordeel over wie je bent. Door een lage zelfwaardering ga je je minder waard voelen dan de mensen om je heen, je ontwikkelt minderwaardigheidsgevoelens. Als je een negatief oordeel hebt over (delen) van jezelf, veroorzaakt dat een diepgaande emotionele pijn. Deze pijn is het gevolg van het verlies van waardering voor (een deel van) jezelf. Een negatief zelfbeeld, onzekerheid, laag zelfvertrouwen komt vaak uit een diepe vaak onbewuste overtuiging over wie je bent.Laag zelfbeeld in relatie tot gedrag en handelen
In relatie met jezelf en anderen kan een laag zelfbeeld je behoorlijk beperken. Het beeld wat je van jezelf hebt speelt een belangrijke rol in je gedrag en hoe je handelt. Er speelt bijvoorbeeld de angst om alles fout te doen. Je hebt het idee dat anderen het altijd beter doen of beter weten. Je hebt het gevoel te moeten bewijzen dat je goed genoeg bent. Als jij overtuigd bent dat jij niets te bieden hebt, zul je ook niet snel op de voorgrond treden. Als jij denkt dat je niet slim bent zul je ook niet gauw starten met een nieuwe opleiding. En doordat je bijvoorbeeld niet start met die nieuwe opleiding, bevestig je jezelf ook weer in jouw lage zelfbeeld. Het lukt me toch niet, ik ben daar te dom voor. Een vicieuze cirkel is inmiddels ontstaan.Ontstaan laag zelfbeeld
Jouw zelfbeeld vormt zich in de loop van je leven. Je hebt een bepaalde aanleg, je krijgt te maken met het gezin waarin je wordt geboren met de daarbij behorende normen en waarden. De waardering die je van je omgeving hebt ontvangen wordt vaak ook de waardering die je aan jezelf geeft. Werd jij gezien in wat jij nodig had? Was prestatie belangrijk in je gezin? Waren jouw ouders tevreden? Of kon het altijd ietsjes beter? Welke overlevingsstrategieën heb jij jezelf eigen gemaakt? In de kindertijd ontstaan de overtuigingen over de persoon die je nu bent en het leven. En de overlevingsstrategieën waarmee je als kind jezelf probeert te beschermen.Gevolgen laag zelfbeeld
Wanneer jij een laag zelfbeeld hebt ontwikkelt kun je last krijgen van stress, somberheid, piekeren, algeheel gevoel van malaise, angst, negatieve gedachten. Je trekt jezelf terug en in veel situaties kom je niet voor jezelf op. Je doet bepaalde dingen niet, vermijd situaties die spannend zijn. Je onderneemt steeds minder. Je vermijdt emoties. Je vermijdt mensen. Je bent je anders gaan gedragen. Vaak leidt afkeuring van jezelf tot het idee dat anderen je ook afkeuren. Als je jezelf afwijst om welke reden dan ook, is de kans groot dat je denkt dat anderen dat ook doen.Wat is helpend?
Allereerst is bewustwording het belangrijkst: wie ben jij in essentie? Hoe denk jij over jezelf, wat zijn je gedachten, wat is je gedrag, hoe is dat ontstaan? Vermijd je situaties en waarom? Wanneer er bewustwording is, kun je ook een realistischer zelfbeeld ontwikkelen en heb je een keuzemogelijkheid. Hoe beter je weet wat je kunt en wat je niet kunt, des te beter kun je je leven inrichten. Onderzoek de oorsprong van wat jou belemmert om helemaal jezelf te zijn, om ontspannen te zijn, en te genieten van het leven.Technieken
Technieken die ingezet kunnen worden om een realistisch zelfbeeld te ontwikkelen:- lichaamsgerichte oefeningen, trauma-ontspanningsoefeningen, beweging, ontlading
- traumatherapie
- innerlijk kind therapie (Primal Rebirth Therapie)
- systemisch werk
- klanktherapie
- energetische therapie
- ontspanningstechnieken, ademhalingstechniek en mindfulness
