Je bent uitgeput, uitgeblust. Je hebt het gevoel helemaal op te zijn. Je voelt je van binnen leeg, en je hebt nergens zin meer in. Je bent passief, je leeft als het ware in een andere wereld. In je beleving zie je overal als een berg tegenop.
Lang aanhoudende stress of het verkeerd omgaan met stress kan leiden tot een burn-out. Het komt steeds vaker voor, ook op jonge leeftijd. Het is een vorm van emotionele en fysieke uitputting. Vaak is het werk-gerelateerd. Maar je kunt ook een burn-out krijgen van bijvoorbeeld te veel / te belastende (mantel-) zorg, of in een situatie waarin je werkzoekend bent en steeds geen stap verder lijkt te komen, of wanneer je onder je niveau van uitdaging werkt en geen perspectief ziet.
Een burn-out ontstaat niet zomaar, voor langere tijd is er roofbouw op je lichaam geweest. Je bent overspannen, je klachten zijn meer dan een half jaar geleden begonnen. Je voelt je moe en uitgeput.
Verschijnselen burn out
De verschijnselen kunnen zijn: vergeetachtigheid, concentratieproblemen, somberheid, nervositeit, extreme vermoeidheid, slaapproblemen, hoofdpijn, maagpijn, darmklachen, duizeligheid. Psychische klachen kunnen zijn: piekeren, moeilijk kunnen ontspannen, gevoel van opgejaagdheid, prikkelbaarheid, somberheid, huilbuien, lusteloosheid, schuldgevoelens, gebrek aan zelfvertrouwen.Wat is helpend?
In eerste instantie rust creëen, ritme vinden in wat haalbaar is, dag- en nachtritme herstellen. Opbouwen van structuur (b.v. hobby, lichte huiselijke werkzaamheden, vaste tijden opstaan, vaste tijden gaan slapen, elke dag wandelen, dingen doen die ontspannend zijn). Een burn-out heeft een gunstig natuurlijk verloop. Dit betekent dat wanneer je rust neemt, de klachten uiteindelijk vanzelf verminderen.Maar om herhaling te voorkomen is het verder belangrijk om in kaart te brengen wat de burn-out heeft veroorzaakt. Neem je teveel hooi op je vork? Ervaar je problemen op je werk? Wil je alles altijd perfect doen? Misschien is het een combinatie van meerdere factoren. Als je weet wat je klachten veroorzaakt, kun je daar een passende oplossing bij zoeken.
Daarnaast is het belangrijk om meer bewust te worden hoe je beter om kunt gaan met stress, negatieve gedachten, perfectionisme.
Technieken
Technieken die ingezet kunnen worden voor meer rust, ontspanning, afbouwen van stress, preventie en herstel, gevoel van lichamelijke veiligheid en bewustwording:- lichaamsgerichte oefeningen, trauma-ontspanningsoefeningen, beweging, ontlading
- traumatherapie
- innerlijk kind therapie (Primal Rebirth Therapie)
- systemisch werk
- klanktherapie
- energetische therapie
- ontspanningstechnieken, ademhalingstechnieken
- mindfulness
